Dieta mediteraneană este vedeta anului 2019, aceasta fiind considerată cel mai eficient regim de slăbire în acest an.
Pe lângă faptul că duce la o scădere rapidă în greutate, specialiștii spun că această dietă poate îmbunătăți funcționarea inimii, ținând afecțiunile cardiovasculare la distanță.
Cu siguranță ai auzit despre dieta mediteraneană, regimul alimentar despre care se vorbește tot mai mult în ultima perioadă.
Nu este o dietă tocmai nouă, ci există de foarte mulți ani și are la bază mai multe alimente care ajută organismul să funcționeze mult mai bine.
Dieta mediteraneană, regimul care te ajută să slăbești rapid și ai o inimă sănătoasă
Dacă îți dorești să faci o schimbare în alimentație și să adopți un stil de viață mult mai sănătos, dieta mediteraneană poate fi exact ceea ce ai nevoie.
Acest regim te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus, fără să te înfometezi. Poți mânca pe săturate, singura condiție fiind să respecți lista alimentelor permise în timpul regimului.
Ce alimente ai voie să consumi?
După cum îi spune și numele, această dietă are la bază ingrediente din bucătăria mediteraneană.
În perioada regimului poți consuma fructe, legume, cereale integrale (paste integrale, pâine integrală, paste integrale), nuci, semințe, ulei de măsline, pește și fructe de mare, carne de pui, iaurt grecesc, lactate, ouă, cartofi, năut, fasole, mazăre, măsline, avocado.
La toate acestea se adaugă ierburile și condimentele care vor da un plus de savoare fiecărui preparat.
Având în vedere că ai o mulțime de alimente din care să alegi, meniul se poate schimba de la o zi la alta, ceea ce te va ajuta să urmezi dieta până la final sau chiar să o transformi într-un stil de viață.
Este recomandat ca în fiecare zi să ai trei mese principale și două gustări, să consumi o cantitate suficientă de apă și să faci mișcare.
Dieta mediteraneană este un regim echilibrat, iar testele realizate de-a lungul timpului au arătat că aceasta poate reduce colesterolul, ducând la o scădere a riscului de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare.
În plus, specialiștii spun că persoanele care urmează un astfel de regim au mai puține șanse să se confrunte cu diabetul de tip 2, cancerul de sân sau boli ca Parkinson și Alzheimer, potrivit everydayhealth.com.
Plan alimentar pentru o săptămână
Luni
Mic dejun: iaurt grecesc cu fructe de pădure și o linguriță de miere
Gustare: un pumn de migdale
Prânz: salată verde cu ton
Gustare: un bol de măsline
Cina: piept de pui, dovlecei la grătar și salată de roșii
Marți
Mic dejun: o felie de pâine prăjită, un ou fiert și un fruct
Gustare: un pumn de fistic
Prânz: salată de linte cu ardei gras, roșii uscate și capere
Gustare: hummus
Cina: somon cu quinoa
Miercuri
Mic dejun: brânză de vaci cu nuci și fructe
Gustare: un pumn de năut prăjit
Prânz: salată Tabbouleh și o felie de pâine integrală
Gustare: Frigărui caprese
Cina: piept de pui și o salată mare
Joi
Mic dejun: fructe
Gustare: un pumn de fructe uscate
Prânz: supă de legume cu o chiflă din făină integrală
Gustare: platou cu măsline, câteva felii de brânză, castraveți și roșii cherry
Cina: pește gătit în ulei de măsline cu dovlecei și cartofi dulci
Vineri
Mic dejun: omletă cu roșii proaspete, busuioc și ulei de măsline
Gustare: un pumn de curmale
Prânz: salată cu pui, fasole albă, roșii, castraveți, salată verde și măsline
Gustare: o piersică și un iaurt
Cina: frigărui de creveți la grătar și varză de Bruxelles
Sâmbătă
Mic dejun: omletă cu legume, brânză feta și pâine integrală
Gustare: iaurt grecesc
Prânz: quinoa cu pui, feta și legume
Gustare: Hummus cu legume
Cina: fructe de mare și broccoli
Duminică
Mic dejun: frittata cu legume
Gustare: un pumn de fructe de pădure
Prânz: platou cu somon afumat, capere și legume
Gustare: avocado
Cina: paste cu sos roșu și midii
